Всем необходимо быть сильными и выносливыми. Каждому нужны крепкие мышцы.

Термин «силовая тренировка» включает различные силовые упражнения, как, например, упражнения со свободными весами, резиновыми амортизаторами; упражнения, вызывающие концентрические, эксцентричные, изометрические сокращения мышц; изокинетические тренировки.

Силовые упражнения не только укрепляют мышцы и делают организм более выносливым, они помогают развивать способность мышц быстро восстанавливаться после нагрузок повседневной жизни. Известно, что с годами физическое состояние человека ухудшается. Причиной этого является недостаток двигательной активности, сопровождающий старение. Силовые упражнения помогают предотвратить негативные возрастные изменения в организме.

( (Таблица 5) )

ИЗМЕРЕНИЕ ПУЛЬСА

Самым простым способом измерения пульса является его пальпация сразу после прекращения физических нагрузок (во время выполнения некоторых упражнений, например, при беге или ходьбе, пульс трудно определить, хотя и это возможно).

Что касается выбора нагрузок, Вы тоже должны очень творчески подходить к этой задаче, учитывая как научные данные, так и собственные субъективные заметки.
Какой смысл измерять интенсивность упражнений? А смысл следующий: если Вы знаете возможности своего клиента, то легко зададите нагрузки, которые позволят улучшить его физическую форму при минимальном риске (т.е. безопасном значении ЧСС). Кроме того, Вы будете иметь возможность продемонстрировать своему клиенту его успехи, например, уменьшение пульса при отдыхе, при выполнении упражнений на границе анаэробного порога.
Термин «зона тренировки» - клише, однако, здесь до сих пор возникает большая путаница в том, что касается определения интенсивности тренировочных занятий, особенно в зонах сжигания жиров и при выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление здоровья и улучшение физической формы.

За последний месяц мне много раз приходилось общаться на тему кардиотренировок. Особенно в той части, которая касалась грамотного их проведения и способов достижения поставленных целей. Поскольку эта тема сейчас наиболее актуальна – я решила побыстрее «добить» очередной раздел, посвященный именно этим наболевшим вопросам. 

Информация, касательно «топлива» кардиореспираторной системы и адаптации организма к физиологическим нагрузкам – будет интересна всем, кто активно занимается бегом, плавает либо просто периодически практикует подобные тренировки. 

Для касты особых «извращенцев», любителей сверхнагрузок и/или «мордобойного» фитнеса (как то: тайбо, фитбокс, и др.) - особый раздел: сверхнагрузки и кардиореспираторный фитнес.
ИТАК:

            Часто считают, что упражнения на развитие кардиореспираторной системы самые легкие и самые скучные. Чаще меняйте программу, и от скуки не останется и следа. Если клиент ищет разнообразия, предоставьте ему возможность делать самые необычные упражнения.
Большинство клеток организма (в том числе клетки сердца, нервные клетки и др.) могут синтезировать энергию только по аэробному механизму, поэтому очень важно обеспечить необходимый приток кислорода к ним. Так, если блокировать доступ кислорода к части сердца, Вы получите инфаркт миокарда на этом участке. Если кислород не поступает к мозгу, вы получаете инсульт. Кислород нужен почти всем клеткам организма. Вот почему аэробная энергетическая система у нас преобладает.
Кардиореспираторная система здорового человека при физических нагрузках обеспечивает необходимое поступление кислорода ко всем тканям, где возникает потребность в кислороде. Упражнения на укрепление кардиореспираторной системы превращают Ваш организм в более эффективную машину, способную успешно справляться с ежедневными задачами и восстанавливать силы.

( Кардиореспираторная (часто ошибочно принимаемая за сердечно-сосудистую) )

Сильнейшие из всех

В течение прошедших восьми лет самые сильные люди мира прибывали в Коламбус, что в Огайо ради Arnold Strongman Classic. 

Жидрунас Савицкас из Литвы выигрывал каждое созтязание Arnold Strongman Classic кроме первого события 2002-го года, которое выиграл бывший Олимпиец и на тот момент борец - Марк Генри из США. В этом году нового чемпиона коронует уже сам Савицкас, который выступит в роли судьи, и который в этом году не принимает участия в  соревнованиях. 

В то же время здесь будут присутствовать такие знаменитости стронгмена как Билл Катцмайер - один из самых "исторических" стронгменов; Магнус вер Магнуссон - четырехкратный победитель состязаний World’s Strongest Man; Василий Вирастюк - в прошлом победитель обоих соревнований World’s Strongest Man и IFSA World Championship; и Марк Генри, наибольший "комбинатор" по тяжелой атлетике и пауэрлифтингу в истории.

Победитель Arnold Strongman Classic этого года заслужит звание самого сильного человека в мире. Особенности состязания -  экстремально тяжелые веса для того, чтобы вытянуть упражнения на подъем и на перемещение специальных снарядов на короткие дистанции.
 

В этом году известный спортивный фестиваль Арнольда Шварценеггера – Arnold Sports Festival, который растет год от года и уже насчитывает 37 видов спорта (11 из которых – олимпийские) пройдет с 6 по 8 марта в Коламбусе, штат Огайо, США.

Вспомним, что с 2002 года в программу соревнований  входит и силовое многоборье – STRONGMAN, которое собирает спортсменов и любителей этого вида спорта со всего мира.

Арнольд Стронгмен Классик в свое время назывался по-разному: и "Arnold Strongman", "Arnold Classic Strongman", "Arnold's Strength Summit" и "Arnold's Strongest Man". Со слов Джима Лоримера (со-продюссера Arnold Sports Festival): «Арнольд Стронгмен Классик растет по популярности из года в год, и мы очень гордимся тем, что к нам возращаются самые лучшие в мире стронгмены».

( Read more... )

В зависимости от интенсивности нагрузок и их продолжительности, а также физической подготовленности человека, энергия может вырабатываться тремя различными способами. Вот почему очень важно знать источники энергии, независимо от компонента фитнеса, с которым Вы работаете (кардио-респираторные упражнения, развитие силы и выносливости мышц, гибкости).
Вы должны задавать такие нагрузки, чтобы равномерно задействовать все три источника.
1. Энергия для «взрывной», кратковременной работы. Система АТФ-ФК, действующая за счет энергии, высвобождающейся при разрыве фосфатной связи. Эта система включается, когда Вы подхватываете падающего ребенка, отбиваете волейбольный мяч, т.е. быстро реагируете на какую-либо ситуацию.
2. Энергия для кратковременной работы. Система разложения молочной кислоты (бескислородный гликолиз). Данный источник энергии задействуется, когда надо как можно быстрее пробежать в гору расстояние в 100 ярдов (90 метров).
3. Энергия для продолжительной работы. Система включается, когда нужно долго идти или ехать на велосипеде и в других случаях, где требуется работа более 3-5 минут.
Все эти три системы функционируют одновременно. Процент вклада каждой из них в так называемый энергетический спектр определятся интенсивностью и продолжительностью деятельности и физическим уровнем участника. Один уровень плавно переходит в другой, и все три системы функционируют одновременно, перекрывая и дополняя друг друга, независимо от интенсивности нагрузки.

ЧТО ТАКОЕ АТЕРОСКЛЕРОЗ?

Когда в артериях скапливается холестерин, возникают различные болезни сосудистой системы. В первую очередь поражаются артерии, ведущие к сердцу (поражение коронарных артерий сердца), мозгу (инсульты), ногам (закупорка периферийных артерий).
Поражение коронарных артерий сердца связано с образованием бляшек на их стенках. Примерами ишемической болезни, связанной с поражением коронарных артерий, могут быть инфаркт, стенокардия (боли в груди), внезапная остановка сердца. Инсульты возникают при закупоривании мелких артерий головного мозга и приводят к тяжелому поражению мозга или к смерти. Примером закупорки периферийных артерий является перемежающаяся хромота, которая может привести к гангрене и ампутации конечности. Все описанные случаи – это разновидности атеросклероза, представляющего собой не что иное, как скопление холестерина на стенках артерий.

Письмо в редакцию журнала «Мой Спорт» (июнь, 2005):

«Раньше много бегал на средние дистанции по асфальту и растянул сухожилия в голеностопе. Иногда возникала сильная боль, которая мешала ходить. Я парил ноги в морской воде, вроде бы все прошло. Начал бегать опять, но только начинаю входить в ритм, как голеностоп дает о себе знать. Посоветуйте, что делать?»

Мнение специалиста:

Как считает врач украинской сборной по легкой атлетике Александр Биргер, незалеченные травмы – самые опасные; то, что сейчас мешает бегать, если не принять мер, потом будет мешать ходить. Лучше бегать по земляной дорожке, а бегая по асфальту, нужно себя защитить: хорошей обувью, правильно спланированной нагрузкой, фармподдержкой (для тех, кому за 30). Периодически необходим осмотр врача, так как боли в суставах могут быть вызваны не только перенапряжением, передозировкой нагрузки, а иметь, например, ревматоидное происхождение.
          Перед тренировкой нужно хорошо разогреть мышечно-связочный аппарат, - советует мастер спорта, специалист по спортивному массажу Валерий Виноградов. Согревающие в прохладную погоду (ниже 20⁰С) мази (раздражающие или мягкие по действию) применяют до разминки. Например, финалгон, но его нужно наносить в небольшом количестве на предварительно смазанную маслом поверхность кожи, чтобы не вызвать ожога. Более щадящий и мягкий никофлекс (его используют спортсмены во всей Европе уже больше 20 лет). Мази, содержащие ментол (минерал-айс, дип-рилиф, капсидерм, айс-хот и др.), применяют только в теплое время года (не ниже 20⁰С). Они дают разогревающий эффект и имеют легкое обезболивающее действие с охлаждением чуть позже. Их предпочитают наши заокеанские коллеги.

После разминки можно (с добавлением мази или без) сделать несколько энергичных массажных приемов (поглаживание, растирание, разминание). Это обезопасит сустав и подготовит его к лучшему функционированию.

Во время тренировки (например, при игре скоростей – фартлек) трудно обратить внимание на состояние максимально нагружаемых суставов (стопа, голеностоп, колено, тазобедренный сустав). Именно поэтому и необходимо применить мазь или массажные движения.

После тренировки нужны специальные восстановительные процедуры, например, чередование горячих и холодных ванночек для стоп. А потом использование мазей, которые помогут быстрее расслабиться и восстановиться, например, разжижающие кровь гепаринсодержащие: «Гепароид», «Гепатромбин», а также «Цель-Т» («Zeel-Т»), «Траумель-С» («Traumeel-S»), мазь арники и живокости «Доктор Тайс» и др. Тем, кто систематически нагружает суставы, для поддрежания запаса их прочности просто необходимо включать эти процедуры в схему восстановительных мероприятий.

Ну, в принципе, когда я все это прочитала, то поняла, что до многих вещей дошла эмпирическим путем. А это очень хорошо. Например, я всегда пользуюсь никофлексом. Особенно, когда начинается осень. И аж до самого конца весны, когда температура становится достаточно высокой для того, чтобы не использовать дополнительные разогревающие средства для мышц. Охлаждающими гелями летом, правда, не пользовалась еще никогда. Но всегда таскаю с собой в сумке про запас "Репарил-гель".
А вот про гепаринсодержащие мази - так это верняк, я не использовала. Нужно взять на вооружение.